Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: нелёгкая жизнь тела (список заголовков)
11:35 

дайте мне точку опоры и я об неё споткнусь
Окончательно запутавшись во всех зарядках и реомендованных разными врачами и статьями упражнениях (и не делая ничего регулярно из-за этого), я плюнула, раскопала на жестком диске давно еще скачанную книгу Egoscue Method, пролистала скучные части, определила с какой из трех последовательностей упражнений надо начать в моем случае, выписала все упражнения в нужном порядке (книга ужасно организована). И стала делать. Не каждый день, потому что с этими переездами и паковками места для части упражнений нет вообще, а времени после работы и того меньше.
Но. После четырех раз уже что-то стало вставать на место. Один раз делала после целого дня болезненного напряжения в спине - подействовало как хороший массаж. Возникают рандомные боли в разных частях - тазобедренные, что-то в ягодичных мышцах стреляло, поясница жаловалась, колени побурчали, а потом всё успокаивается. И упражнения, которые не давались вообще, получаются всё легче. Хотя большая часть из них в принципе не выглядит сложно и будто они вообще способны чем-то помочь. Магия.
Никола тоже последовал моему примеру, и у него результаты схожи (и тоже с рандомными, быстро проходящими болями). Даже получше. У нас у обоих сколиоз, у него мышечный дисбаланс на спине виден невооруженным глазом. Так вот он значительно уменьшился. За четыре раза!
Так что может и правду пишет этот Эгоскью, что человеческое тело отлично восстанавливает свои функции, если только дать ему шанс.

@темы: полезнятина, нелёгкая жизнь тела

15:19 

lock Доступ к записи ограничен

дайте мне точку опоры и я об неё споткнусь
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
10:46 

дайте мне точку опоры и я об неё споткнусь
Так как легкие панические настроения по поводу здоровья меня не хотели отпускать, я, заручившись поддержкой семьи, поехала в Питер на обследования. Ничего ужасного не нашли, к счастью, но нормально продиагносцировали, назначили кучу лекарств, и надавали рекомендаций. Выводы следующие:
- шея на мрт выглядит немного хуже, чем в прошлом году, но жить буду нормально, если перестану себе вредить
- колени у меня неправильные и я их повредила настойчивыми упражнениями для правильных колен
- мышцы ни к черту и в дисбалансе, и меня спасут от дальнейшего развала скелета только правильные упражнения
- легкий, но хронический недостаток отдельных витаминов или элементов может вести к далекоидущим весьма неприятным по ощущениям последствиям

Лекарств правда кучу назначили. Курсы некоторых из них - по три месяца.
На финской границе мы, конечно же, попали на таможенный досмотр (второй раз за всё время, как я езжу). На лице финской таможенницы за сканером нарисовался очень четкий вотзефак, и следующие десять минут я объясняла другому таможеннику, что я больной человек и вот бумажки, и это всё мне, и всего лишь на три месяца (более или менее). Таможенник выглядел растерянно, и что-то пытался мне объяснить про правила, но было видно, что ему очень не хочется по этим правилам строго разбираться и что-то со мной и моей кучей делать, поэтому меня отпустили. Хорошо, потому что за эту кучу я в аптеке вывалила приличную сумму, и боюсь подумать, сколько подобное стоит в финке (половины еще и не купить, скорее всего).

@темы: оптимифигизм, нелёгкая жизнь тела, круговерть

15:02 

дайте мне точку опоры и я об неё споткнусь
Стала рассматривать свои родинки, обратила внимание, что они расплодились, не было такого раньше. На частях, которые летом обычно открыты солнцу - руки, лицо, плечи, грудь. В общем-то, ничего такого, у мамы все руки родинками усыпаны. Но мой мозг был подготовлен недавнеслышанными историями от знакомых и знакомых знакомых, у которых либо нашли вовремя предраковую родинку, либо три врача в бесплатных поликлиниках не распознали вторую стадию. Короче, я тут же нашла у себя с десяток очень подозрительных родинок с неровными краями и пигментацией, и не могла перестать об этом думать.

В общем, спросила у знакомой, к какому платному врачу она ходила, записалась, сходила, успокоилась. Дорогое вышло успокоительное, зато быстрое и надежное.
А еще куплю себе хороший солнцезащитный крем и не буду без него на солнце выходить. Ну их нафиг, эти родинки. Загар всё равно толком не липнет.

@темы: нелёгкая жизнь тела, финская жизнь

15:26 

дайте мне точку опоры и я об неё споткнусь
Подхватила "кишечный грипп" три дня назад, а кажется, будто уже вечность им болею. Хотя первые сутки просто проспала с температурой, после того, как меня перестало тошнить. Ну а так - то лучше, то хуже. Диета наполовину состоит из ржаных сухарей, а на вторую половину - из круассанов без начинки, потому что это единственная еда, которая не вызывает новых приступов тошноты и дурноты (по крайней мере, примерно в половине случаев). Голова - как тот круассан, дырчатая и пустая. И всё из неё вываливается.
Никола, переболевший почти, говорит, что за неделю как раз и отпустит. Неделю. Усыпите меня.

Попробую "разнообразить" диету отварным рисом.

@темы: нелёгкая жизнь тела

12:46 

дайте мне точку опоры и я об неё споткнусь
Сегодня день премьеры, у нас уже продано полторы сотни билетов только на этот день, вчерашний полноценный прогон был вполне успешен и народ жег несмотря ни на что. У меня четыре выхода на сцену в первом акте и пять с половиной во втором. Мне вроде не очень-то и страшно, но есть одна проблема физического плана. читать дальше
Ну ничего, прорвемся. Через пять дней всё закончится. Всё воскресенье я планирую спать.


@темы: нелёгкая жизнь тела, Thespians, фотожизнь

16:40 

lock Доступ к записи ограничен

дайте мне точку опоры и я об неё споткнусь
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
12:28 

дайте мне точку опоры и я об неё споткнусь
Последний месяц я пыталась понять, что не так с моей поясницей и в чем причина болей. На проблемы с дисками было не очень похоже, уж очень странно локализовано, а больше я не могла ничего придумать. Думала - остеохондроз, всегда теперь так будет.
Сегодня случайно наткнулась на статью, которая всё мне объяснила. Sacroiliac joint проблемы доставляет. Я даже не знала, что такой сустав существует!



Причина - годы влюбленности в ассиметричные позы. Ногу на ногу, или одну ногу подвернуть под себя, или изогнуться немыслимой буквой зю. Всё как я люблю. Получай теперь.
Пойду читать, что с этим делать...

breakingmuscle.com/mobility-recovery/why-your-s...

С недавних пор тот сайт - один из моих любимых. Я там почти все ответы нахожу на волнующие вопросы касательно подобных проблем.

UPD: ну всё, кажется я всё-таки буду как все заниматься йогой. Нашла отличное видео для текущей проблемы. sequencewiz.org/2015/01/30/sacroiliac-joint-pai...

@темы: нелёгкая жизнь тела, полезнятина

16:40 

Как я вылезла из пищевой зависимости

дайте мне точку опоры и я об неё споткнусь
Моя история взаимоотношений с едой - это что-то, что я всегда держала при себе. Потому что это слишком стыдное и слишком личное. Сейчас я могу с достаточной уверенностью утверждать, что я вылезла из порочного круга и потому могу раздавать советы направо и налево могу делиться опытом преодоления патологической зависимости от еды.
Общих советов по питанию недостаточно. Мол, да, всё понятно, я знаю, как и что есть, но как мне следовать этому плану, если я не могу держать себя в руках? Т.к. эта проблема обычно замалчивается, кажется, будто ты один такой ужасный слабовольный идиот. Кажется, будто проблема - в силе воли. На деле это довольно многоплановое расстройство пищевого поведения, и похоже, что довольно распространенное. И игнорируемое.

Дисклеймер: всё написанное - описание личного опыта. Мне немного сложно вспоминать, "как оно было" и анализировать (привет, слепое прошлое по темпористике!), но я постараюсь. Цель поста, в первую очередь - дать представление о том, что такое "фаза перехода". Индивидуальные ситуации и проблемы могут сильно отличаться, это не HowTo, это попытка описать трудности моего процесса перестройки мозгов и как я с ними справлялась.

предыстория и something to relate to

Фаза перестройки мозгов заняла как минимум два месяца, может быть немного больше. Именно ей и посвящен этот пост. Потому что это было сложно.

Важные условия:
1. Я не была одна. Я заручилась поддержкой пары тренеров-консультантов, подписалась на курсы, вступила в пару групп с адекватными людьми с похожими целями. Мне было с кем обсудить мои проблемы. Меня периодически спрашивали, как дела. Если подумать, это было очень важно, это именно то, что помогло мне преодолеть внутренние сопротивления и не бросить дело на полпути.
2. Я полностью осознавала, что у меня есть проблемы, и их надо решить. Объективных причин стрессовать и заедать стресс не было, но привычки не хотели сдавать позиции.
3. У меня было свободное время и ресурсы, которые я могла выделить для решения этой задачи. Моя жизнь была более или менее стабильна, у меня была работа на лето, учеба шла хорошо, личная жизнь - еще лучше.
4. Отсутствие психологического давления. Меня никто не пенял и не обвинял, и я сама стала относиться к себе спокойнее и с большим принятием, перестала обвинять и корить. Есть проблема - ищем решение, всё.
5. И не пыталась изменить всё разом, похудеть на определенное количество кг, к определенному сроку, начать новую жизнь с понедельника и т.д.

Последовательность изменений.

читать дальше

Про питание

читать дальше

Результат

читать дальше

Итоги и "советы"

читать дальше

@темы: новая я, нелёгкая жизнь тела, воспоминания, внешнее, полезнятина

01:33 

lock Доступ к записи ограничен

дайте мне точку опоры и я об неё споткнусь
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
13:39 

дайте мне точку опоры и я об неё споткнусь
Жизненное наблюдение номер 1. Работать головой 7-8 часов в день эффективно получается только три дня подряд. На четвертый мозг отказывает и желает заниматься чем-то менее напряжным, и хорошо, когда в работе есть менее сложные участки, на которых можно этот отдых получить. В это время мозг в фоновом режиме разбирается со всем в него ранее загруженным, и сложное постепенно компостируется и превращается в очевидное. Если же пытаться и дальше работать в режиме полной загруженности, то из головы всё начинает вываливаться, а от деятельности начинает тошнить, и в итоге можно довести себя до полного отвержения и потери мотивации.
Наблюдаю этот эффект уже на протяжении лет.

Жизненное наблюдение номер 2. Физиологически люди довольно по-разному функционируют. И что подходит или работает для большинства, может иметь совершенно обратный результат для тебя лично. Например, многоразовое питание, рекомендуемое для снижения веса и лучшего контроля уровня сахара и аппетита, на меня оказывает противоположный результат, а ранний завтрак вообще выбивает из колеи на весь оставшийся день и лишает сил (в независимости от состава). Надо слушать организм.

Вывод из этих двух наблюдений: все разные, надо изучать не только общие рекомендации, но и себя. И находить оптимальные способы существования для себя лично. И не пытаться подгонять себя под норму большинства.

@темы: [умные] мысли, самоперекапывание, нелёгкая жизнь тела

01:31 

дайте мне точку опоры и я об неё споткнусь
Как до меня всё медленно доходит... нужно подходов пять с существенными перерывами между ними, чтобы новая информация сформировала нормальную рабочую схему в голове.
И только тогда можно данными пользоваться в полной мере.

Я всё со своей шеей. Состояние стабилизировано, но улучшений особых нет, в первую очередь потому, что в голове нет законченной схемы проблемы. Слишком много новой информации, нужно время для ее обработки и сбора дополнительных данных. Каждый раз как начинаю гуглить, открываю новый мир. Но вроде потихоньку формируется понимание. Понимание того, что я делала не так, с чего эти проблемы взялись, как всякие рандомные симптомы (вроде головных болей) с ними связаны и что вообще делать.
С "делать" пока тестовый период. Работаю над осанкой, исправляю мышечный дисбаланс. Шеей сказали не вертеть и не крутить, да и ощущения эти движения вызывают не слишком приятные, а что с ней можно делать - не рассказали.
Выясняю по крупицам. Пробую упражнения. Меняю подушки. Ловлю озарения.
Короче, надеюсь, что месяца через три я всё-таки добьюсь заметных позитивных результатов, и напишу тогда подробный пост о своей проблеме и собственно решениях.
А вы пока сидите прямо, держите голову ровно, а нос по ветру.
И никогда не игнорируйте дискомфорт. Проблемы со спиной могут быть ближе, чем кажется. Beware!

В англонете самый информативный и полезный сайт для людей с проблемами позвоночника - www.spine-health.com/ , горячо рекомендую тем, у кого проблемы, в которых хочется досконально разобраться.

@темы: нелёгкая жизнь тела

14:36 

дайте мне точку опоры и я об неё споткнусь
Сделала МРТ позвоночника. Выдали кучу крутых картинок и описание в жутких медицинских терминах.
Короче, похоже, что в феврале у меня не просто "защемило" и не просто "мышцы воспалились", а диск между шейными позвонками выпятился в позвоночный столб, грыжа, короче говоря. Выглядит на снимке стремно. Ну и плюс еще всякая непонятная медицинская терминология, подожду приема в понедельник для расшифровки на русский понятный, потому что гуглить всю эту хрень страшно. Заодно выясню, чего мне нельзя, можно и нужно делать.
А на рентгене всё ок. :rolleyes:
Такие пироги.

Так что делайте зарядки, товарищи.

@темы: нелёгкая жизнь тела

23:27 

lock Доступ к записи ограничен

дайте мне точку опоры и я об неё споткнусь
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
04:56 

lock Доступ к записи ограничен

дайте мне точку опоры и я об неё споткнусь
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
19:46 

lock Доступ к записи ограничен

дайте мне точку опоры и я об неё споткнусь
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
22:31 

дайте мне точку опоры и я об неё споткнусь
Так как жизнь заставила, последнее время пристально изучаю спинной вопрос. Пытаюсь найти наиболее подходящий способ вернуть и поддерживать здоровое состояние, не причиняющее проблем. Пока идеального набора упражнений не нашлось, но эффект от повышенного внимания есть - я уже живу без таблеток и могу нормально сидеть без того, чтобы мучиться остаток дня. Рюкзак, правда, таскать пока не рискую.
На днях набрела на статьи и книги про осанку, сделала много открытий. Например, что для поддержания правильной осанки не нужно напрягаться. Как раз наоборот, оказалось, что с правильно прямой спиной расслабить все мышцы гораздо проще! Всего-то и нужно, что найти тот баланс, при котором вес головы и всего остального поддерживается скелетом, а не мышцами. Если раньше на занятиях я каждые 5-10 минут меняла позу, ерзая туда-сюда и пытаясь компенсировать устающие там и сям мышцы (еще до того, как у меня начала от всех стульев болеть спина), то сейчас я спокойно могу сидеть хоть два часа с прямой спиной и расправленными плечами, без облокачивания на спинку или на стол, и мне за это ничего не будет! И более того, это удобно. Это говорит человек, у которого по жизни всегда любимой позой была буква С.

изображение

@темы: нелёгкая жизнь тела

20:47 

lock Доступ к записи ограничен

дайте мне точку опоры и я об неё споткнусь
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
00:41 

дайте мне точку опоры и я об неё споткнусь
Когда косячит здоровье, первая реакция - ох я бедный-несчастный, ну почему, ну за что, ааа, мучения и несправедливость!
Но, если голова на плечах, то спустя какое-то время приходит осознание - сам виноват. И как бы ни было много дел, стрессов, учебы и прочего, как бы ни было вечерами и утрами лень, как бы ни задалбывало подгадывать таскание сумки с формой для зала или принадлежностями для бассейна - это должно быть в приоритете перед всем остальным. Как бы ни хотелось заедать стресс шоколадками и запивать кофе, надо держаться и кормить себя вместо этого фруктами, йогуртами и поить водой.

А еще хочу сказать, что The Egoscue Method - офигенная штука. Как начала заниматься, так сразу поняла, что проблемы со спиной гораздо обширнее, чем мне казалось - даже если болит чуть-чуть и не везде, это не значит, что в остальных местах все в порядке. Слишком уж комплексная система этот человеческий организм.
Но офигетельная это штука не поэтому, а потому, что сразу становится ощутимо легче жить от этих упражнений. Надо бы только книгу целиком прочитать и составить список упражнений покороче, чтобы делать каждый день без отговорок, а то видео на 45 минут и меня мотивирует заниматься только боль в спине.

@темы: нелёгкая жизнь тела, полезнятина

20:58 

топ-топ

дайте мне точку опоры и я об неё споткнусь
Впервые в жизни пробежала больше десяти километров. Второй раз в жизни пошла на пробежку босиком. Босиком гораздо круче, чем даже в минималистичных тапках с пальцами. Но, к сожалению, в этот раз я заработала пару мозолей - стерла кончики средних пальцев. Нужно было постепенно адаптировать подошвы, но мне так здорово бежалось, вообще весь мир ушел на задний план, и время остановилось, и километры не волновали...
Заживет до 29го. Двадцать девятого мы в Питере бежим в огромной толпе десять километров, и я наконец-то уверена в своих силах. :cheek:

@темы: нелёгкая жизнь тела, это не я, оно само

Есть повод быть собой

главная